Vóc dáng cơ thể luôn là vấn đề được quan tâm. Nhiều người bị thiếu tự tin vì có cơ thể không hoàn hảo. Tuy nhiên lại không có thời gian để đến phòng tập hoặc lo ngại những tác dụng phụ khi dùng thuốc giảm cân. Vậy nên trong bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn đọc cách giảm 5kg trong 1 tháng siêu an toàn mà vẫn hiệu quả!
Có nên giảm cân nhanh như vậy không?
Để giảm cân về lâu về dài, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị chúng ta không nên giảm quá 0,5 – 1kg mỗi tuần. Nhưng nếu việc giảm cân để có thân hình thon thả cho kịp một sự kiện hay kỳ nghỉ sắp đến là cần thiết và gấp rút, bạn vẫn có thể giảm 5 kg trong một tháng dựa vào chế độ ăn uống và rèn luyện cơ thể một cách an toàn.
Cách giảm 5kg trong 1 tháng tại nhà bạn nên biết
Bài viết sẽ chia sẻ cho bạn những phương pháp ép cân an toàn:
Giảm lượng calo nạp vào
Điều đầu tiên và cũng là điều quan trọng nhất là cắt giảm calo, ăn thực phẩm lành mạnh và tăng cường tập thể dục. Thực hiện điều này bằng cách ăn thực phẩm ít calo và đốt cháy thêm calo thông qua việc tập luyện thể thao.
Cụ thể: khi nạp 1000-1200 calo/ngày kết hợp tập Aerobic 1 tiếng, bạn có thể giảm 1,5-2,5 kg/tuần. Lưu ý là cho dù cân nặng của bạn là bao nhiêu thì bạn cũng không được ăn ít hơn 1200 calo mỗi ngày trong vòng quá 1 tuần. Để điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả bạn cũng nên tập đọc nhãn thực phẩm học tính lượng calo để xác định lượng calo trong thực phẩm bạn ăn.
Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng thammyaura bạn không thể bỏ qua
Ăn uống lành mạnh
Giảm cân không phải là ăn uống ít đi mà là phải ăn uống đúng cách. Nếu chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng bạn sẽ no lâu hơn và việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn. Chế độ ăn nên chủ yếu là rau xanh, một số loại hoa quả và protein nạc.
Gợi ý: Bạn có thể chọn các loại salad hoặc món xào từ bông cải xanh, xà lách, đậu xanh…..; protein nạc như cá, ức gà, đậu phụ, trứng, đậu tương…. Đặc biệt là loại bỏ đường, đồ ăn mặn và hầu hết cacbonhydrat trong chế độ ăn uống nếu muốn giảm cân nhanh. Dùng sữa không béo, sữa đậu nành, hạnh nhân… loại bỏ đồ uống chứa cồn ngay khi bạn muốn giảm cân.
Ghi chép để theo dõi những thực phẩm bạn ăn
Ghi chép lượng calo nạp vào trong chế độ ăn uống và lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện để có thể điều chỉnh tăng thêm hoặc giảm bớt lượng calo sẽ giúp bạn duy trì việc việc giảm cân lâu hơn.
Tập thể dục hàng ngày
Những động tác giúp giảm mỡ toàn thân
Bạn cần phải tập 1-2 tiếng các bài tập cường độ vừa phải đến cường độ cao mỗi ngày để kết hợp chế độ ăn uống đốt cháy calo nhiều nhất.
Gợi ý cho bạn là nếu chạy bộ 1,6km trong 8 phút thì lượng calo bạn đốt cháy được mỗi giờ là 861-1286 calo; bơi lội thì lượng calo đốt cháy mỗi giờ là 423-632 calo; nhảy dây thì lượng calo đốt cháy mỗi giờ là 861-1286 calo.
Tạo động lực kiên trì giảm cân
Yếu tố quyết định xem bạn có thể giảm được cân không chính là việc bạn có cố gắng giảm cân hay không, có những cách giúp tạo động lực cho bạn đó là:
Cân trọng lượng cơ thể định kỳ
Hãy cân trọng lượng mỗi tuần một lần cùng thời điểm trong ngày trọng lượng trong thời gian mỗi ngày là khác nhau, (tốt nhất bạn nên cân trọng lượng vào buổi sáng, trước khi ăn và không mang đồ nặng trên người). Lưu ý là không cân trọng lượng hàng ngày vì như vậy sẽ khiến bạn chán nản khi có thể trong 1 ngày chưa thể giảm luôn cân được.
Tìm người cùng giảm cân
Người ta thường nói “muốn đi nhanh thì đi một mình, muốn đi xa thì đi cùng đồng đội”. Khi bạn có người chí hướng giảm cân, các bạn sẽ đốc thúc nhau cùng cố gắng, thậm chí là thi xem ai giảm cân nhanh hơn, như vậy trong suốt quá trình tập sẽ luôn có động lực và cảm thấy thú vị rất nhiều.
Kết luận
Trên đây là những cách giảm 5kg trong 1 tháng, hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan hơn về việc giảm cân và lấy được tinh thần giảm cân. Thẩm Mỹ Viện Aura cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết, chúc các bạn thành công!
Xem thêm: Nám Da thammyaura: Nguyên Nhân, Biểu Hiện Và Cách Điều Trị An Toàn
